Статья "Лучше совершенства. В чём опасность перфекционизма?"
Авторская статья психолога Анны Столетовой
Лучше совершенства. В чем опасность перфекционизма?
Перфекционисты стремятся к совершенству. Если вы перфекционист, то вы задаете себе неадекватно высокие стандарты и ваша самооценка всегда напрямую связана с результатами ваших достижений. А еще вы всегда сравниваете себя с окружающими, ориентируетесь на самых успешных, самых красивых, самый богатых, самых умных – на самых лучших.
Перфекционизм подразделяется на три составляющих:
- Я-адресованный. Когда завышенные требования предъявляются к СЕБЕ. При таком раскладе, человеку невозможно принять свои недостатки и неудачи.
- Адресованный к другим. Когда нереалистичные требования предъявляются к ДРУГИМ. Не прощаются ошибки и изъяны других людей.
- Социально-предписываемый перфекционизм. У человека стойкое убеждение, что К НЕМУ предъявляются нереалистичные требования ОТ ДРУГИХ людей. Здесь у человека сильная зависимость получать одобрение от других людей, соответствовать их ожиданиям, страх негативной оценки от окружающих.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ БЫВАЕТ
- здоровый (конструктивный и адаптивный)
- клинический (деструктивный и дезадаптивный).
При здоровом перфекционизме вы ставите перед собой высокие и достижимые цели. Умеете радоваться, когда их достигаете, чувствуете удовлетворение от своей работы. Но в случае, если работа сделана недостаточно хорошо, вы анализируете, что было не так и что можно исправить. Ваша самооценка не разрушается, если результат не достиг ожиданий.
В случае клинического перфекционизма, вы ставите перед собой завышенные и недостижимые цели, задаете себе слишком высокие стандарты. После проделанной работы вы не чувствуете удовлетворение, вам кажется, что недостаточно постарались и надо было сделать еще лучше.
Вы критикуете себя и обвиняете, что надо было сделать лучше.
Ваша самооценка и достоинство буквально уничтожаются.
Человек не приходит к психологу напрямую с запросом на свой перфекционизм, а приходит с проблемой депрессии, эмоционального выгорания, повышенной тревоги - в основе которых, зачастую, лежит их клинический перфекционизм.
С клиническим перфекционизмом работать непросто, так как человек воспринимает это качество как очень нужное и важное. Более того, человек не хочет от него избавляться, так как боится, что станет работать хуже, перестанет стараться и станет менее продуктивным, потому что абсолютно уверен, что все его достижения - это результат его перфекционизма. Однако, это не совсем верно.
Техника для самоанализа «Как перфекционизм влияет на вашу жизнь»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части.
В одной колонке напишите: плюсы вашего перфекционизма и его благоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
В другой колонке напишите минусы вашего перфекционизма и его неблагоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
Проанализируйте результаты и задайте себе вопросы:
- Больше благоприятных последствий или неблагоприятных?
- Если неблагоприятные последствия будут продолжаться в течение 5 лет, как это отразится на вашу жизнь, на ваши отношения с близкими людьми, на вашу карьеру, на ваше физическое и эмоциональное здоровье?
Вероятно, вы зададитесь вопросом: «Что же мне теперь делать свою работу плохо и некачественно?». Нет задачи, чтобы человек радовался плохим результатам и не стремился к успеху. Есть задача, чтобы человек не уничтожал себя за несовершенство, чтобы самооценка человека не зависела от результатов его достижений.
Самоценность - это то, что в человеке постоянно и не зависит от внешних факторов и результатов.Лучше совершенства. В чем опасность перфекционизма?
Перфекционисты стремятся к совершенству. Если вы перфекционист, то вы задаете себе неадекватно высокие стандарты и ваша самооценка всегда напрямую связана с результатами ваших достижений. А еще вы всегда сравниваете себя с окружающими, ориентируетесь на самых успешных, самых красивых, самый богатых, самых умных – на самых лучших.
Перфекционизм подразделяется на три составляющих:
- Я-адресованный. Когда завышенные требования предъявляются к СЕБЕ. При таком раскладе, человеку невозможно принять свои недостатки и неудачи.
- Адресованный к другим. Когда нереалистичные требования предъявляются к ДРУГИМ. Не прощаются ошибки и изъяны других людей.
- Социально-предписываемый перфекционизм. У человека стойкое убеждение, что К НЕМУ предъявляются нереалистичные требования ОТ ДРУГИХ людей. Здесь у человека сильная зависимость получать одобрение от других людей, соответствовать их ожиданиям, страх негативной оценки от окружающих.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ БЫВАЕТ
- здоровый (конструктивный и адаптивный)
- клинический (деструктивный и дезадаптивный).
При здоровом перфекционизме вы ставите перед собой высокие и достижимые цели. Умеете радоваться, когда их достигаете, чувствуете удовлетворение от своей работы. Но в случае, если работа сделана недостаточно хорошо, вы анализируете, что было не так и что можно исправить. Ваша самооценка не разрушается, если результат не достиг ожиданий.
В случае клинического перфекционизма, вы ставите перед собой завышенные и недостижимые цели, задаете себе слишком высокие стандарты. После проделанной работы вы не чувствуете удовлетворение, вам кажется, что недостаточно постарались и надо было сделать еще лучше.
Вы критикуете себя и обвиняете, что надо было сделать лучше.
Ваша самооценка и достоинство буквально уничтожаются.
Человек не приходит к психологу напрямую с запросом на свой перфекционизм, а приходит с проблемой депрессии, эмоционального выгорания, повышенной тревоги - в основе которых, зачастую, лежит их клинический перфекционизм.
С клиническим перфекционизмом работать непросто, так как человек воспринимает это качество как очень нужное и важное. Более того, человек не хочет от него избавляться, так как боится, что станет работать хуже, перестанет стараться и станет менее продуктивным, потому что абсолютно уверен, что все его достижения - это результат его перфекционизма. Однако, это не совсем верно.
Техника для самоанализа «Как перфекционизм влияет на вашу жизнь»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части.
В одной колонке напишите: плюсы вашего перфекционизма и его благоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
В другой колонке напишите минусы вашего перфекционизма и его неблагоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
Проанализируйте результаты и задайте себе вопросы:
- Больше благоприятных последствий или неблагоприятных?
- Если неблагоприятные последствия будут продолжаться в течение 5 лет, как это отразится на вашу жизнь, на ваши отношения с близкими людьми, на вашу карьеру, на ваше физическое и эмоциональное здоровье?
Вероятно, вы зададитесь вопросом: «Что же мне теперь делать свою работу плохо и некачественно?». Нет задачи, чтобы человек радовался плохим результатам и не стремился к успеху. Есть задача, чтобы человек не уничтожал себя за несовершенство, чтобы самооценка человека не зависела от результатов его достижений.
Самоценность - это то, что в человеке постоянно и не зависит от внешних факторов и результатов.
Перфекционисты стремятся к совершенству. Если вы перфекционист, то вы задаете себе неадекватно высокие стандарты и ваша самооценка всегда напрямую связана с результатами ваших достижений. А еще вы всегда сравниваете себя с окружающими, ориентируетесь на самых успешных, самых красивых, самый богатых, самых умных – на самых лучших.
Перфекционизм подразделяется на три составляющих:
- Я-адресованный. Когда завышенные требования предъявляются к СЕБЕ. При таком раскладе, человеку невозможно принять свои недостатки и неудачи.
- Адресованный к другим. Когда нереалистичные требования предъявляются к ДРУГИМ. Не прощаются ошибки и изъяны других людей.
- Социально-предписываемый перфекционизм. У человека стойкое убеждение, что К НЕМУ предъявляются нереалистичные требования ОТ ДРУГИХ людей. Здесь у человека сильная зависимость получать одобрение от других людей, соответствовать их ожиданиям, страх негативной оценки от окружающих.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ БЫВАЕТ
- здоровый (конструктивный и адаптивный)
- клинический (деструктивный и дезадаптивный).
При здоровом перфекционизме вы ставите перед собой высокие и достижимые цели. Умеете радоваться, когда их достигаете, чувствуете удовлетворение от своей работы. Но в случае, если работа сделана недостаточно хорошо, вы анализируете, что было не так и что можно исправить. Ваша самооценка не разрушается, если результат не достиг ожиданий.
В случае клинического перфекционизма, вы ставите перед собой завышенные и недостижимые цели, задаете себе слишком высокие стандарты. После проделанной работы вы не чувствуете удовлетворение, вам кажется, что недостаточно постарались и надо было сделать еще лучше.
Вы критикуете себя и обвиняете, что надо было сделать лучше.
Ваша самооценка и достоинство буквально уничтожаются.
Человек не приходит к психологу напрямую с запросом на свой перфекционизм, а приходит с проблемой депрессии, эмоционального выгорания, повышенной тревоги - в основе которых, зачастую, лежит их клинический перфекционизм.
С клиническим перфекционизмом работать непросто, так как человек воспринимает это качество как очень нужное и важное. Более того, человек не хочет от него избавляться, так как боится, что станет работать хуже, перестанет стараться и станет менее продуктивным, потому что абсолютно уверен, что все его достижения - это результат его перфекционизма. Однако, это не совсем верно.
Техника для самоанализа «Как перфекционизм влияет на вашу жизнь»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части.
В одной колонке напишите: плюсы вашего перфекционизма и его благоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
В другой колонке напишите минусы вашего перфекционизма и его неблагоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
Проанализируйте результаты и задайте себе вопросы:
- Больше благоприятных последствий или неблагоприятных?
- Если неблагоприятные последствия будут продолжаться в течение 5 лет, как это отразится на вашу жизнь, на ваши отношения с близкими людьми, на вашу карьеру, на ваше физическое и эмоциональное здоровье?
Вероятно, вы зададитесь вопросом: «Что же мне теперь делать свою работу плохо и некачественно?». Нет задачи, чтобы человек радовался плохим результатам и не стремился к успеху. Есть задача, чтобы человек не уничтожал себя за несовершенство, чтобы самооценка человека не зависела от результатов его достижений.
Самоценность - это то, что в человеке постоянно и не зависит от внешних факторов и результатов.Лучше совершенства. В чем опасность перфекционизма?
Перфекционисты стремятся к совершенству. Если вы перфекционист, то вы задаете себе неадекватно высокие стандарты и ваша самооценка всегда напрямую связана с результатами ваших достижений. А еще вы всегда сравниваете себя с окружающими, ориентируетесь на самых успешных, самых красивых, самый богатых, самых умных – на самых лучших.
Перфекционизм подразделяется на три составляющих:
- Я-адресованный. Когда завышенные требования предъявляются к СЕБЕ. При таком раскладе, человеку невозможно принять свои недостатки и неудачи.
- Адресованный к другим. Когда нереалистичные требования предъявляются к ДРУГИМ. Не прощаются ошибки и изъяны других людей.
- Социально-предписываемый перфекционизм. У человека стойкое убеждение, что К НЕМУ предъявляются нереалистичные требования ОТ ДРУГИХ людей. Здесь у человека сильная зависимость получать одобрение от других людей, соответствовать их ожиданиям, страх негативной оценки от окружающих.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ БЫВАЕТ
- здоровый (конструктивный и адаптивный)
- клинический (деструктивный и дезадаптивный).
При здоровом перфекционизме вы ставите перед собой высокие и достижимые цели. Умеете радоваться, когда их достигаете, чувствуете удовлетворение от своей работы. Но в случае, если работа сделана недостаточно хорошо, вы анализируете, что было не так и что можно исправить. Ваша самооценка не разрушается, если результат не достиг ожиданий.
В случае клинического перфекционизма, вы ставите перед собой завышенные и недостижимые цели, задаете себе слишком высокие стандарты. После проделанной работы вы не чувствуете удовлетворение, вам кажется, что недостаточно постарались и надо было сделать еще лучше.
Вы критикуете себя и обвиняете, что надо было сделать лучше.
Ваша самооценка и достоинство буквально уничтожаются.
Человек не приходит к психологу напрямую с запросом на свой перфекционизм, а приходит с проблемой депрессии, эмоционального выгорания, повышенной тревоги - в основе которых, зачастую, лежит их клинический перфекционизм.
С клиническим перфекционизмом работать непросто, так как человек воспринимает это качество как очень нужное и важное. Более того, человек не хочет от него избавляться, так как боится, что станет работать хуже, перестанет стараться и станет менее продуктивным, потому что абсолютно уверен, что все его достижения - это результат его перфекционизма. Однако, это не совсем верно.
Техника для самоанализа «Как перфекционизм влияет на вашу жизнь»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части.
В одной колонке напишите: плюсы вашего перфекционизма и его благоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
В другой колонке напишите минусы вашего перфекционизма и его неблагоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
Проанализируйте результаты и задайте себе вопросы:
- Больше благоприятных последствий или неблагоприятных?
- Если неблагоприятные последствия будут продолжаться в течение 5 лет, как это отразится на вашу жизнь, на ваши отношения с близкими людьми, на вашу карьеру, на ваше физическое и эмоциональное здоровье?
Вероятно, вы зададитесь вопросом: «Что же мне теперь делать свою работу плохо и некачественно?». Нет задачи, чтобы человек радовался плохим результатам и не стремился к успеху. Есть задача, чтобы человек не уничтожал себя за несовершенство, чтобы самооценка человека не зависела от результатов его достижений.
Самоценность - это то, что в человеке постоянно и не зависит от внешних факторов и результатов.
Авторская статья Анны Столетовой
Лучше совершенства. В чем опасность перфекционизма?
Лучше совершенства. В чем опасность перфекционизма?
Перфекционисты стремятся к совершенству. Если вы перфекционист, то вы задаете себе неадекватно высокие стандарты и ваша самооценка всегда напрямую связана с результатами ваших достижений. А еще вы всегда сравниваете себя с окружающими, ориентируетесь на самых успешных, самых красивых, самый богатых, самых умных – на самых лучших.
Перфекционизм подразделяется на три составляющих:
- Я-адресованный. Когда завышенные требования предъявляются к СЕБЕ. При таком раскладе, человеку невозможно принять свои недостатки и неудачи.
Перфекционисты стремятся к совершенству. Если вы перфекционист, то вы задаете себе неадекватно высокие стандарты и ваша самооценка всегда напрямую связана с результатами ваших достижений. А еще вы всегда сравниваете себя с окружающими, ориентируетесь на самых успешных, самых красивых, самый богатых, самых умных – на самых лучших.
Перфекционизм подразделяется на три составляющих:
- Я-адресованный. Когда завышенные требования предъявляются к СЕБЕ. При таком раскладе, человеку невозможно принять свои недостатки и неудачи.
- Адресованный к другим. Когда нереалистичные требования предъявляются к ДРУГИМ. Не прощаются ошибки и изъяны других людей.
- Социально-предписываемый перфекционизм. У человека стойкое убеждение, что К НЕМУ предъявляются нереалистичные требования ОТ ДРУГИХ людей. Здесь у человека сильная зависимость получать одобрение от других людей, соответствовать их ожиданиям, страх негативной оценки от окружающих.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ БЫВАЕТ
- здоровый (конструктивный и адаптивный)
- клинический (деструктивный и дезадаптивный).
При здоровом перфекционизме вы ставите перед собой высокие и достижимые цели. Умеете радоваться, когда их достигаете, чувствуете удовлетворение от своей работы. Но в случае, если работа сделана недостаточно хорошо, вы анализируете, что было не так и что можно исправить. Ваша самооценка не разрушается, если результат не достиг ожиданий.
В случае клинического перфекционизма, вы ставите перед собой завышенные и недостижимые цели, задаете себе слишком высокие стандарты. После проделанной работы вы не чувствуете удовлетворение, вам кажется, что недостаточно постарались и надо было сделать еще лучше.
Вы критикуете себя и обвиняете, что надо было сделать лучше.
Ваша самооценка и достоинство буквально уничтожаются.
Человек не приходит к психологу напрямую с запросом на свой перфекционизм, а приходит с проблемой депрессии, эмоционального выгорания, повышенной тревоги - в основе которых, зачастую, лежит их клинический перфекционизм.
С клиническим перфекционизмом работать непросто, так как человек воспринимает это качество как очень нужное и важное. Более того, человек не хочет от него избавляться, так как боится, что станет работать хуже, перестанет стараться и станет менее продуктивным, потому что абсолютно уверен, что все его достижения - это результат его перфекционизма. Однако, это не совсем верно.
Техника для самоанализа «Как перфекционизм влияет на вашу жизнь»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части.
В одной колонке напишите: плюсы вашего перфекционизма и его благоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
В другой колонке напишите минусы вашего перфекционизма и его неблагоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
Проанализируйте результаты и задайте себе вопросы:
- Больше благоприятных последствий или неблагоприятных?
- Если неблагоприятные последствия будут продолжаться в течение 5 лет, как это отразится на вашу жизнь, на ваши отношения с близкими людьми, на вашу карьеру, на ваше физическое и эмоциональное здоровье?
Вероятно, вы зададитесь вопросом: «Что же мне теперь делать свою работу плохо и некачественно?». Нет задачи, чтобы человек радовался плохим результатам и не стремился к успеху. Есть задача, чтобы человек не уничтожал себя за несовершенство, чтобы самооценка человека не зависела от результатов его достижений.
Самоценность - это то, что в человеке постоянно и не зависит от внешних факторов и результатов.Лучше совершенства. В чем опасность перфекционизма?
Перфекционисты стремятся к совершенству. Если вы перфекционист, то вы задаете себе неадекватно высокие стандарты и ваша самооценка всегда напрямую связана с результатами ваших достижений. А еще вы всегда сравниваете себя с окружающими, ориентируетесь на самых успешных, самых красивых, самый богатых, самых умных – на самых лучших.
Перфекционизм подразделяется на три составляющих:
- Я-адресованный. Когда завышенные требования предъявляются к СЕБЕ. При таком раскладе, человеку невозможно принять свои недостатки и неудачи.
- Адресованный к другим. Когда нереалистичные требования предъявляются к ДРУГИМ. Не прощаются ошибки и изъяны других людей.
- Социально-предписываемый перфекционизм. У человека стойкое убеждение, что К НЕМУ предъявляются нереалистичные требования ОТ ДРУГИХ людей. Здесь у человека сильная зависимость получать одобрение от других людей, соответствовать их ожиданиям, страх негативной оценки от окружающих.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ БЫВАЕТ
- здоровый (конструктивный и адаптивный)
- клинический (деструктивный и дезадаптивный).
При здоровом перфекционизме вы ставите перед собой высокие и достижимые цели. Умеете радоваться, когда их достигаете, чувствуете удовлетворение от своей работы. Но в случае, если работа сделана недостаточно хорошо, вы анализируете, что было не так и что можно исправить. Ваша самооценка не разрушается, если результат не достиг ожиданий.
В случае клинического перфекционизма, вы ставите перед собой завышенные и недостижимые цели, задаете себе слишком высокие стандарты. После проделанной работы вы не чувствуете удовлетворение, вам кажется, что недостаточно постарались и надо было сделать еще лучше.
Вы критикуете себя и обвиняете, что надо было сделать лучше.
Ваша самооценка и достоинство буквально уничтожаются.
Человек не приходит к психологу напрямую с запросом на свой перфекционизм, а приходит с проблемой депрессии, эмоционального выгорания, повышенной тревоги - в основе которых, зачастую, лежит их клинический перфекционизм.
С клиническим перфекционизмом работать непросто, так как человек воспринимает это качество как очень нужное и важное. Более того, человек не хочет от него избавляться, так как боится, что станет работать хуже, перестанет стараться и станет менее продуктивным, потому что абсолютно уверен, что все его достижения - это результат его перфекционизма. Однако, это не совсем верно.
Техника для самоанализа «Как перфекционизм влияет на вашу жизнь»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части.
В одной колонке напишите: плюсы вашего перфекционизма и его благоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
В другой колонке напишите минусы вашего перфекционизма и его неблагоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
Проанализируйте результаты и задайте себе вопросы:
- Больше благоприятных последствий или неблагоприятных?
- Если неблагоприятные последствия будут продолжаться в течение 5 лет, как это отразится на вашу жизнь, на ваши отношения с близкими людьми, на вашу карьеру, на ваше физическое и эмоциональное здоровье?
Вероятно, вы зададитесь вопросом: «Что же мне теперь делать свою работу плохо и некачественно?». Нет задачи, чтобы человек радовался плохим результатам и не стремился к успеху. Есть задача, чтобы человек не уничтожал себя за несовершенство, чтобы самооценка человека не зависела от результатов его достижений.
Самоценность - это то, что в человеке постоянно и не зависит от внешних факторов и результатов.
- Социально-предписываемый перфекционизм. У человека стойкое убеждение, что К НЕМУ предъявляются нереалистичные требования ОТ ДРУГИХ людей. Здесь у человека сильная зависимость получать одобрение от других людей, соответствовать их ожиданиям, страх негативной оценки от окружающих.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ БЫВАЕТ
- здоровый (конструктивный и адаптивный)
- клинический (деструктивный и дезадаптивный).
При здоровом перфекционизме вы ставите перед собой высокие и достижимые цели. Умеете радоваться, когда их достигаете, чувствуете удовлетворение от своей работы. Но в случае, если работа сделана недостаточно хорошо, вы анализируете, что было не так и что можно исправить. Ваша самооценка не разрушается, если результат не достиг ожиданий.
В случае клинического перфекционизма, вы ставите перед собой завышенные и недостижимые цели, задаете себе слишком высокие стандарты. После проделанной работы вы не чувствуете удовлетворение, вам кажется, что недостаточно постарались и надо было сделать еще лучше.
Вы критикуете себя и обвиняете, что надо было сделать лучше.
Ваша самооценка и достоинство буквально уничтожаются.
Человек не приходит к психологу напрямую с запросом на свой перфекционизм, а приходит с проблемой депрессии, эмоционального выгорания, повышенной тревоги - в основе которых, зачастую, лежит их клинический перфекционизм.
С клиническим перфекционизмом работать непросто, так как человек воспринимает это качество как очень нужное и важное. Более того, человек не хочет от него избавляться, так как боится, что станет работать хуже, перестанет стараться и станет менее продуктивным, потому что абсолютно уверен, что все его достижения - это результат его перфекционизма. Однако, это не совсем верно.
Техника для самоанализа «Как перфекционизм влияет на вашу жизнь»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части.
В одной колонке напишите: плюсы вашего перфекционизма и его благоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
В другой колонке напишите минусы вашего перфекционизма и его неблагоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
Проанализируйте результаты и задайте себе вопросы:
- Больше благоприятных последствий или неблагоприятных?
- Если неблагоприятные последствия будут продолжаться в течение 5 лет, как это отразится на вашу жизнь, на ваши отношения с близкими людьми, на вашу карьеру, на ваше физическое и эмоциональное здоровье?
Вероятно, вы зададитесь вопросом: «Что же мне теперь делать свою работу плохо и некачественно?». Нет задачи, чтобы человек радовался плохим результатам и не стремился к успеху. Есть задача, чтобы человек не уничтожал себя за несовершенство, чтобы самооценка человека не зависела от результатов его достижений.
Самоценность - это то, что в человеке постоянно и не зависит от внешних факторов и результатов.Лучше совершенства. В чем опасность перфекционизма?
Перфекционисты стремятся к совершенству. Если вы перфекционист, то вы задаете себе неадекватно высокие стандарты и ваша самооценка всегда напрямую связана с результатами ваших достижений. А еще вы всегда сравниваете себя с окружающими, ориентируетесь на самых успешных, самых красивых, самый богатых, самых умных – на самых лучших.
Перфекционизм подразделяется на три составляющих:
- Я-адресованный. Когда завышенные требования предъявляются к СЕБЕ. При таком раскладе, человеку невозможно принять свои недостатки и неудачи.
- Адресованный к другим. Когда нереалистичные требования предъявляются к ДРУГИМ. Не прощаются ошибки и изъяны других людей.
- Социально-предписываемый перфекционизм. У человека стойкое убеждение, что К НЕМУ предъявляются нереалистичные требования ОТ ДРУГИХ людей. Здесь у человека сильная зависимость получать одобрение от других людей, соответствовать их ожиданиям, страх негативной оценки от окружающих.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ БЫВАЕТ
- здоровый (конструктивный и адаптивный)
- клинический (деструктивный и дезадаптивный).
При здоровом перфекционизме вы ставите перед собой высокие и достижимые цели. Умеете радоваться, когда их достигаете, чувствуете удовлетворение от своей работы. Но в случае, если работа сделана недостаточно хорошо, вы анализируете, что было не так и что можно исправить. Ваша самооценка не разрушается, если результат не достиг ожиданий.
В случае клинического перфекционизма, вы ставите перед собой завышенные и недостижимые цели, задаете себе слишком высокие стандарты. После проделанной работы вы не чувствуете удовлетворение, вам кажется, что недостаточно постарались и надо было сделать еще лучше.
Вы критикуете себя и обвиняете, что надо было сделать лучше.
Ваша самооценка и достоинство буквально уничтожаются.
Человек не приходит к психологу напрямую с запросом на свой перфекционизм, а приходит с проблемой депрессии, эмоционального выгорания, повышенной тревоги - в основе которых, зачастую, лежит их клинический перфекционизм.
С клиническим перфекционизмом работать непросто, так как человек воспринимает это качество как очень нужное и важное. Более того, человек не хочет от него избавляться, так как боится, что станет работать хуже, перестанет стараться и станет менее продуктивным, потому что абсолютно уверен, что все его достижения - это результат его перфекционизма. Однако, это не совсем верно.
Техника для самоанализа «Как перфекционизм влияет на вашу жизнь»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части.
В одной колонке напишите: плюсы вашего перфекционизма и его благоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
В другой колонке напишите минусы вашего перфекционизма и его неблагоприятные последствия на разные области вашей жизни: на работу, личные отношения, взаимоотношения с близкими, ваше эмоциональное и физическое здоровье.
Проанализируйте результаты и задайте себе вопросы:
- Больше благоприятных последствий или неблагоприятных?
- Если неблагоприятные последствия будут продолжаться в течение 5 лет, как это отразится на вашу жизнь, на ваши отношения с близкими людьми, на вашу карьеру, на ваше физическое и эмоциональное здоровье?
Вероятно, вы зададитесь вопросом: «Что же мне теперь делать свою работу плохо и некачественно?». Нет задачи, чтобы человек радовался плохим результатам и не стремился к успеху. Есть задача, чтобы человек не уничтожал себя за несовершенство, чтобы самооценка человека не зависела от результатов его достижений.
Самоценность - это то, что в человеке постоянно и не зависит от внешних факторов и результатов.
